Cześć mam 15lat 175cm wzrostu 66kg wagi ćwiczę ok 3 miesiące do tego czasu ćwiczyłem treningiem fbw przez cały ten okres ale pora już zmienić plan. Proszę o ocenę:) PONIEDZIAŁEK: Klata + bic -wycisk płasko 4x10 -wycisk sztangielkami na skosie dodatnim 4x10 -rozpiętki 4x10 -uginanie sztangą 3x10 -uginanie młotkowym 3x10 -uginanie w podporze o [...]
[...] 3.rozpiętki 4.uginanie ramion sztangą podchwytem 5.wyciskanie francuskie hantlą siedząc 6.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "mlotkowy" 7.wyciskanie sztangi uchwyt wąski 8.pompki w podporze tyłem 9.brzuszki dzien 2-nogi-brzuch-przedramie 1.przysiady ze sztangą na karku 2.wspięcia na palce ze sztangą 3.hack-przysiady 4.podciąganie [...]
[...] w nim jakięs błedy. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni 16, 14, 12, 10 (ławka pozioma, skośna) 2. Pompki 3x15 3. Rozpiętki leżąc 4x8 Triceps: 1. Wyciskanie, wąski uchwyt 8, 8, 6 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 6 ŚRODA: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 12, 10, 8 2. Szrugsy 4x12 Ramiona: 1. Uginanie ramion ze [...]
Witam ćwicze przeszło rok dane jak w profilu oto mój trening. Poniedziałek Klata: 4 x ławka prosta(10-8) 4 x ławka 45* (10-8) 4 x ławka prosta wąski uchwyt (10-8) 4 x rozpiętki (10-8) Triceps: 4 x francuskie oburącz (8-10) 4 x zciąganie liny (8-10) 4 x wyciąg (8-10) 3 x max opuszczania ciała z ciężarem na ławeczce MAX brzuszki [...]
[...] do brody czy wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12-10 i do tego jeszcze jakieś ćwiczenie Triceps: wyciskanie francuskie łamaną/hantlami 2x12-10 i powiedzmy wyciskanie sztangi wąski uchwyt 2x12-10 Biceps: uginanoe przedramion łamaną czy siodemkowanie 2x12-10 i uginanoe hantlami młotkowo 2x12-10 Wtorek: dół 2 ćwiczenia na uda 2 ćwiczenia na łydki [...]
[...] 4.wiosłowanie koncem sztangi na maszynie 3po10 5.wiosłowanie hantlem 3po8-10 6.wyciąg do klatki 4po8-10 Środa: WOLNE Czwartek: Triceps , Biceps , Przedramie 1.t sztanga wąski 4po8-10 b sztanga łamana 4po8-10 2.t sztanga do czoła 4po8-10 b hantel młotkowy 4po8-10 3.t francuz 4po8-10 b hantel o kolano 4po8-10 1.przedramie sztanga [...]
Witam prosze ocencie ten trening Poniedzialek: Klata : Pompi szeroki rozstaw rak: Pompki z ciezarem -2s Pompki z ciezarem nogi na podwyzszeniu -2s Pompki z ciezarem rece na podwyzszeniu -2s Pompki waski rozstaw rak: Pompki z ciezarem -2s Pompki z nogami na podwyzszeniu -2s Pompki z rekami na podwyzszeniu -2s Rozpietki -3s [...]
Witam. Mam 14 lat, waga 53, wzrost 162. Na klatę podnoszę ponad 50, wycisnę 60 pompek. Chciałbym przedstawić Wam mój trening. Nie wiem jak niektóre ćwiczenia się nazywają, więc będę opisywał. Poniedziałek: Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, podnoszenie hantla w zgiętej pozycji Triceps: podnoszenie hantla od tyłu, waski uchwyt, francuzki uchwyt [...]
[...] + podciąganie w odciążeniu 4x10 -wyciskanie sztangi skos 4x10-8 + wiosłowanie sztanga szeroki uchwyt spod brzucha 4x10 -rozpiętki płaska ławka + wiosłowanie sztanga wąski uchwyt 3x12 Dzień treningowy drugi /triceps+biceps/ -uginanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego-wąsko + uginanie przedramion do barku szeroko 3x15 -francuskie [...]
Ocencie i poprawcie. Robie mase. Kazde cwiczenie 12/10/8/6 Pon- klata & triceps -rozpietki hantlami-plaska -rozpietki atlas -wycisk hantli na plaskiej -pompki na poreczach (szeroki rozstaw rak) -prost. przedramion na wyciagu pionowym -tric. mamy tu atlas jak modlitewnik tylko opor masz jak opuszczasz ciezar. -wycisk. hantla zza glowy -pompki [...]
[...] *Czwartek Barki + Triceps Wyciskanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-12-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-12-12 Wyciskanie wąski uchwyt 4 s 12-12-10-10 prostowanie rąk na wyciagu 3s 12-12-12 *Piątek Plecy Podciąganie 3s 8-8-6 Wiosłowanie 10-8-6 rdl 12-10-8 Niedziela Nogi prostowanie nog 3s [...]
[...] 2. Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 12 10 8 3. Wiosłowanie 12 10 8 4. Drążek nachwytem Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi leząc wąski uchwyt 12 10 8 3. Pompki na poręczach Piątek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi [...]
[...] 3s x 12p Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8p Unoszenie bokiem 3s x 12p Face pull 3s x 12p uginanie ramion ze sztangą + francuz 12/10/8p Modlitewnik + wycisk wąski 3s x 10p młotki + prostowanie 3s x 10p Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców Przysiady 12/10/8p Wykroki 3s x 10p Prostowanie + uginanie nóg na maszynach 3s x 10p Podciąganie [...]
poniedzialek: KLatka skos w gore 4x8-12 rozpietki skos w gore 4x12 przenoszenie zza glowy lezac w poprzech lawki 3x8-12 Plecy sciaganie linki pionowego wyciagu 4x10-12 sciaganie w siadzie linki poziomego wyciagu waski trojkat 4x8-12 wioslowanie 4x10-12 Przedramie uginanie nadgrastkow z gryfem trzymanym podchwy oburacz 4xmax unoszenie nadgrastkow [...]
Trening do poprawy przy kontuzji stawu kolanowego uniemożliwiającej trening nóg oraz trening na wolnych ciężarach z dużym obciążeniem. A klata barki tric B plecy tył barków bic A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 ściąganie linek 2 x 15 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x 8 wyciskanie [...]
Witam , Prosze o ocene planu i tez wszelkie uwagi na jego temat z gory thx :) DZien 1 Klata - Bic wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 skos 10,8,8,6 rozpiętki 10,10,8 przenosy 10,10,8 uginanie szeroko ze sztanga 12,10,8 ,8 sztanga nachwyt 10,10,10 modlitewnik wąsko 10,10,8,8 hantle siedząc 10,10,10,10 DZien 2 Barki - Tric [...]
prosze o ocene planu: starz 1 rok wiek 16 lat waga 62 kg wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do klatki (gorny [...]
[...] 4 serie powt. 12 10 10 8 biceps sztangą ugnianie 4 serie powt. 12 10 10 8 biceps hantlą 4 serie powt. 12 8 10 10 8 triceps wyciskanie francuskie 4 serie powt 12 10 10 8 wąski 4 serie powt 12 10 10 8 przedramie 4 serie max ilosc powt. Wtorek: barki i plecy wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 10 8 wyciskanie sprzed głowy 4 x 12 10 10 8 [...]
[...] ''SW'' z treningiem izometrycznym da mi to czego oczekuje - siłę. Na drążku ćwiczę 4 razy w tygodniu, staram się robić 7x7 zmieniając przy tym chwyt - szeroko nachwytem, wąski nachwytem i klasycznie podchwytem do tego 7x12 dipy, chciałbym dodać do tego t. izometryczny, żeby skupić się na zwiększaniu siły. Co do podciągania nie jestem pewien [...]
[...] fachowych nazw więc pisze tak ,aby wiadomo było o co chodzi.Z góry dziękuję za pomoc. 1 dzień - klata wyciskanie na ławce poziomo wyciskanie na ławce - skos wyciskanie - wąski rozpiętki w poziomie 2 dzień-biceps + tricpes unoszenie hantelek młotem unoszenie w siadzie w oparciu unoszenie gryfem prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
